बेंगलु की एक महिला 56 किलोग्राम कम कर देती है; आहार साझा किया जाता है, प्रशिक्षण योजना: यहाँ वजन घटाने के लिए उसका थोड़ा रहस्य है

रुतवी शाह ने इंटरनेट को तोड़ दिया जब उसने सोशल नेटवर्क पर परिवर्तन की अपनी तस्वीरों को छोड़ दिया। बैंगलोर का यह पेशेवर 56 किलोग्राम खोने में कामयाब रहा और गर्व से वजन कम करने के लिए अपनी यात्रा को साझा किया, जो उसने 2021 में शुरू किया था। रुत्वी का वजन अक्टूबर 2021 में 126.5 किलोग्राम था, और मार्च 2025 में सोशल नेटवर्क पर पोस्ट के अनुसार, यह वर्तमान में 56 किलोग्राम वजन का है।
“3.5 साल की संगति चमत्कार का काम कर सकती है! मैं अक्टूबर 2021 में 126.5 किलोग्राम था, और अब 69.7 किलोग्राम (2 दिन पहले जाँच की गई)। 56 किलो से अधिक की वृद्धि! यह एक सरल और पालन के साथ शुरू हुई। लगातार अभ्यास करें, कार्ड और अच्छे पोषण के साथ शक्ति और ट्रैक्शन एथलेटिक्स चुनें।

उसके आहार योजना में मस्ती और उजागर मिथकों के साथ भोजन शामिल था

इस तथ्य के बावजूद कि वजन कम करने की दिनचर्या में सुसंगत होने के लिए यह एक मुश्किल काम है, रुतवा ने अपने अनुभव और रणनीति को साझा किया, जो उसने अपने आहार को दिलचस्प और हंसमुख बनाए रखने के लिए पीछा किया।
एक अन्य पोस्ट में, वह लिखती है:
“1। हमेशा याद रखें कि समय -समय पर आपको धोखा हो सकता है। स्वास्थ्य सेवा के क्षेत्र में सतत यात्राकोई भी जीवन के लिए सलाद नहीं खा सकता है
2। सलाद को मज़ेदार बनाएं – नए व्यंजनों की कोशिश करें। खाना पकाने का आनंद लें और प्रयोगात्मक रहें।
3। एक साधारण हैक, आप एक पिज्जा चाहते हैं, बस इसके सामने हरे सलाद (बिना क्रीम गैस स्टेशनों के बिना) का एक कटोरा प्राप्त करें। जीआई को कम करता है।
4। व्यंजनों के साथ खेलें – अंडे को कई तरीकों से स्वस्थ बनाया जा सकता है। बस कुछ मसाला जोड़ने से भी मजेदार होता है।
5। कोशिश करें कि घर पर स्नैक्स के लिए इतने सारे विकल्प न रखें। यदि वे दुर्गम हैं, तो किसी तरह हम कम उपभोग करते हैं। “
वह प्रोटीन के चारों ओर मिथक को भी पीछे छोड़ देती है। “गार्डर्स जो मैंने वजन घटाने के दौरान किया था! मैक्रोज़ पर एक ही फोकस में। विशेष रूप से प्रोटीन! प्रोटीन! प्रोटीन !!! जहां भी आप पढ़ते हैं या सामना करते हैं, सभी ने प्रोटीन की खपत को अधिकतम करने की कोशिश की है। यह वास्तव में बहुत अच्छी सलाह है, हालांकि यह आधा बेक्ड है। प्रोटीन शानदार है। ऊर्जा।

संतुलित आहार और नियमित व्यायाम – स्वस्थ वजन घटाने के डबल स्तंभ

जबकि आहार कैलोरी की खपत को नियंत्रित करता है और गारंटी देता है कि आपका शरीर आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करता है, शारीरिक व्यायाम कैलोरी को जलाने, चयापचय को बढ़ाने और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। संपूर्ण खाद्य पदार्थों का उपयोग – उदाहरण के लिए, फल, सब्जियां, पतले प्रोटीन और साबुत अनाज – कर्षण को कम करता है और आपको अधिक पूर्ण बनाता है। इस बीच, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन से वसा हानि और सामान्य भौतिक आकार में सुधार होता है। साथ में वे चरम प्रतिबंधों के बिना एक स्थिर कैलोरी की कमी का निर्माण करते हैं। पैमाने के अलावा, वे मूड, ऊर्जा, नींद और लंबे समय तक स्वास्थ्य में भी सुधार करते हैं, जो वजन घटाने को अधिक प्रभावी, सुखद और लंबे समय तक बनाता है।