नाव मुद्रा आपके नाभिक को मजबूत करने और पेट की वसा को जलने के लिए महान है। इस स्थिति में, आप अपनी बैठने की हड्डियों को संतुलित करते हैं, अपने पैरों और ऊपरी शरीर को एक नाव की तरह “V” बनाने के लिए बढ़ाते हैं।
इसे कैसे करना है:
फर्श पर बैठो, पैरों को बाहर निकाल दिया।
अपने पैरों को जमीन से उठाएं और शरीर के ऊपरी हिस्से को वापस फेंक दें, रीढ़ को सीधे पकड़ें।
अपनी बाहों को फर्श के समानांतर आगे बढ़ाएं।
10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें और धीरे-धीरे उस समय को बढ़ाएं जब आप मजबूत हो जाते हैं।
लाभ:
यह पेट की मांसपेशियों को स्थित करता है, पाचन में सुधार करता है और पेट में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।
