डॉक्टरों ने रक्तचाप वाले रोगियों से प्रति दिन 1 केला होने का आग्रह किया: इस सुपरफ्रूट के 5 कारण

प्रकृति ने हमें कई सरल समाधान दिए, और केले इस सूची का नेतृत्व करते हैं। बढ़ा हुआ रक्तचाप (Bp) -DNO उन नीच स्वास्थ्य समस्याओं से जो चुपचाप लंबे समय तक क्षति का कारण बनते हैं, अगर इसे नजरअंदाज कर दिया जाता है। यह चिल्लाता नहीं है, वह फुसफुसाता है – और जब तक आप समझते हैं कि यह एक समस्या है, तब तक आप पहले से ही परिणामों से निपट सकते हैं। अच्छी खबर? डॉक्टर अब सक्रिय रूप से सलाह देते हैं कि उच्च रक्तचाप वाले लोग प्रति दिन कम से कम एक केला खाते हैं। नया अध्ययन प्रकाशित अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजिकल फिजियोलॉजी, ट्रांसवर्स ने दिखाया कि उच्च खपत K+ के मॉडलिंग ने Kalireuruerezis, Sodiumurasis और रक्तचाप में एक महत्वपूर्ण कमी दी, यहां तक ​​कि Na+ की उच्च खपत के साथ संयोजन में भी। यह हमारे ध्यान को केले की ओर बदल देता है, जो पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत है।

यहां विज्ञान द्वारा समर्थित 5 मजबूत कारण हैं, क्यों केले बीपी के लिए उपयुक्त हैं, और क्यों आपका दिल (और स्वाद रिसेप्टर्स) एक दैनिक आदत के लिए आपको धन्यवाद देगा।

यह पोटेशियम से भरा हुआ है

बैनन पोटेशियम के साथ पैक किए जाते हैं। वास्तव में, औसत केले में लगभग 400-450 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, जो आपकी दैनिक आवश्यकता का लगभग 10% है।
यह रक्तचाप के लिए क्यों मायने रखता है? पोटेशियम आपके शरीर में सोडियम (नमक) के नकारात्मक परिणामों को संतुलित करने में मदद करता है। हम में से अधिकांश हमारे द्वारा दिए गए भोजन, स्नैक्स और रेस्तरां व्यंजनों के लिए धन्यवाद की तुलना में बहुत अधिक नमक का सेवन करते हैं। सोडियम आपके शरीर को पानी पर पकड़ लेता है, जिससे रक्त की मात्रा बढ़ जाती है – और यह वही है जो आपका नरक धक्का देता है।

दूसरी ओर, पोटेशियम आपके गुर्दे को मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त सोडियम धोने में मदद करता है। तो, अधिक पोटेशियम = कम सोडियम = निम्न रक्तचाप।

एक गिलास पानी और मुट्ठी भर नट्स के साथ केले की एक जोड़ी-यह सुबह के बीच में पूरी तरह से संतुलित स्नैक्स बनाती है।

यह घुलनशील फाइबर में समृद्ध है जो दिल के लिए अच्छे हैं

बानन केवल पोटेशियम नहीं हैं। वे घुलनशील फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत भी हैं, जो रक्तचाप प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
केले में घुलनशील फाइबर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (“खराब” कोलेस्ट्रॉल) को कम करने में मदद करता है। कम कोलेस्ट्रॉल का मतलब है कि आपकी धमनियों में कम इमारत पट्टियाँ हैं।
केले में फाइबर का प्रकार भी थोड़ा पाचन को धीमा कर देता है, जो एक स्थिर रक्त शर्करा और एक इंसुलिन स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जिसमें एक महत्वपूर्ण स्थान होता है, क्योंकि मधुमेह और उच्च रक्तचाप अक्सर हाथ में जाते हैं।
केले को सुबह के जई में काटें। आपको दोगुना फाइबर और अपने दिन की शानदार शुरुआत मिलेगी।

केला मैग्नीशियम का एक प्राकृतिक स्रोत है

Banans में मैग्नीशियम की एक अच्छी मात्रा होती है, एक और खनिज जो रक्त वाहिकाओं और निचले नरक को आराम करने में मदद करता है।
मैग्नीशियम काम करता है, संवहनी टोन को बनाए रखता है (आपके रक्त वाहिकाओं को कितना कठिन या आराम से), रक्त वाहिकाओं की दीवारों में सूजन को कम करता है और दिल की धड़कन और तंत्रिका कार्य को विनियमित करने में मदद करता है। उच्च रक्तचाप वाले कई लोगों को अनजाने में मैग्नीशियम की कमी होती है, खासकर यदि वे तनाव में हैं या पूरे उत्पाद के आहार पर फ़ीड नहीं करते हैं। केला प्रति दिन केला आपको मैग्नीशियम की पूरी खुराक नहीं देगा, लेकिन यह एक शानदार शुरुआत है – विशेष रूप से शीट साग, बीज और साबुत अनाज के साथ संयोजन में।
मैग्नीशियम आपको बेहतर नींद और तनाव का प्रबंधन करने में भी मदद करता है – दो कारक जो सीधे रक्तचाप को प्रभावित करते हैं।

इससे पानी की देरी और ब्लोटिंग को कम करने में मदद मिलती है

यदि आप एक बार भारी, गोल -मटोल या सूजन महसूस करते हैं, विशेष रूप से पैरों और टखनों के आसपास, तो यह पानी में देरी हो सकती है – उच्च रक्तचाप वाले लोग अक्सर अनुभव करते हैं।
केले दो तरह से सूजन को कम करने और तरल पदार्थ को बनाए रखने में मदद करते हैं, पोटेशियम सोडियम की अधिकता को धोते हैं। उनकी प्राकृतिक चीनी सामग्री आपको एक नरम मूत्रवर्धक प्रभाव देती है, जिससे आपके गुर्दे को अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
यह विशेष रूप से रक्तचाप वाले लोगों के लिए उपयोगी है, जैसे कि मूत्रवर्धक, जो समय के साथ पोटेशियम को कम कर सकता है। Banans स्वाभाविक रूप से फिर से भरना, जो खो गया है, बिना परिवर्धन की आवश्यकता के।

क्या केले का उच्च चीनी स्तर नहीं है?

यह सच है: केले में प्राकृतिक चीनी होती है, लेकिन उन्हें फाइबर, पोटेशियम और एंटीऑक्सिडेंट के साथ आपूर्ति की जाती है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर उन्हें संसाधित चीनी की तुलना में अधिक धीरे -धीरे पचाता है। यदि आपका डॉक्टर विशिष्ट कारणों से उनके खिलाफ सलाह नहीं देता है, तो केला प्रति दिन सुरक्षित और उपयोगी है, यहां तक ​​कि चीनी की खपत का अवलोकन करने वाले लोगों के लिए भी।
थोड़ा हरा या सिर्फ संपीड़ित केले चुनें, यदि आप कम ग्लाइसेमिक प्रभाव चाहते हैं, तो उनके पास ओवररिप की तुलना में अधिक स्थिर स्टार्च और कम चीनी है।
बीपी के लिए केले की सिफारिश करने वाले डॉक्टरों को केवल लोक ज्ञान के आसपास नहीं फेंका जाता है – यह फर्म विज्ञान द्वारा समर्थित है। पोटेशियम से मैग्नीशियम से लेकर फाइबर तक, शक्तिशाली तरीकों से हर काटने से आपके दिल और संवहनी प्रणाली का समर्थन होता है। कभी -कभी सबसे अच्छा स्वास्थ्य उत्पाद सबसे सरल होते हैं। गोलियों, पाउडर और महंगे स्वास्थ्य शौक से भरी दुनिया में, अच्छे पुराने केले की कीमत लंबी, अच्छी, स्वादिष्ट और सस्ती है।