डॉक्टरों का कहना है कि वजन कम करने के लिए ये 3 सर्वश्रेष्ठ विकल्प हैं! |

जबकि आंतरायिक पोस्ट ने पिछले कुछ वर्षों में बहुत लोकप्रियता हासिल की है, ज्यादातर लोग अभी भी नाश्ते को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन मानते हैं। और वास्तव में यह है। 10-12 घंटे के भीतर नहीं खाने के बाद, आपके शरीर को दिन शुरू करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, लेकिन साथ ही साथ रात के खाने से पहले आपको संतृप्त रखने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ये नाश्ते के विकल्प डॉक्टर द्वारा अनुमोदित हैं और आपकी चिकित्सा यात्रा में मदद करेंगे। देखना …

जामुन, बीज और नट के साथ दलिया
दलिया तेज, भरने और इतना स्वादिष्ट है! यह फाइबर में समृद्ध है, जो आपको पूरा करने और पाचन में योगदान करने में मदद करता है। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी या रास्पबेरी जैसे ताजा जामुन जोड़ना, आपके भोजन को अतिरिक्त चीनी के बिना एंटीऑक्सिडेंट और प्राकृतिक मिठाई में वृद्धि देता है। आप चिया, सन या कद्दू के बीज जैसे बीज भी जोड़ सकते हैं, साथ ही कई नट्स जैसे कि बादाम या अखरोट स्वस्थ वसा और प्रोटीन के लिए। इसके अलावा, आप इसे पहले भी रात को तैयार कर सकते हैं और इसे ठंडा कर सकते हैं।

एवोकैडो के साथ एक पूरे अनाज के साथ टोस्ट
यदि आपको रोटी पसंद है, तो आपको अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको इसे पूरी तरह से छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। पूरे अनाज का टोस्ट जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो धीमी ऊर्जा प्रदान करता है। प्यूरी एवोकैडो (या किसी भी स्वस्थ सब्जियों) के साथ इसे फिर से भरने से स्वस्थ मोनो -सैटुरेटेड वसा जोड़ता है जो आपके दिल के लिए उपयोगी होते हैं और आपको संतुष्ट महसूस करने में मदद करते हैं। आप अतिरिक्त स्वाद के लिए ऊपर से थोड़ा नमक, काली मिर्च और नींबू का रस छिड़क सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप केवल पत्ती/साबुत अनाज की रोटी का उपयोग करते हैं, जो कुछ दिनों में समाप्त हो जाता है, जो इंगित करता है कि इसमें कोई संरक्षक नहीं है।

जामुन के साथ सरल दही
सरल दही प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स में समृद्ध है जो आंत के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। ताजा जामुन के साथ मिश्रण से फाइबर और विटामिन मिलते हैं, जो इसे एक संतुलित और ताज़ा नाश्ता बनाता है। स्वाद वाले योगर्ट से बचें, क्योंकि वे अक्सर जोड़ा चीनी होता है। आप स्वाद और पोषण बढ़ाने के लिए एक चम्मच शहद या कई नट भी जोड़ सकते हैं। यह नाश्ता हल्का है, लेकिन भरा हुआ है, जो उन लोगों के लिए आदर्श है जो कैलोरी को नियंत्रित करना चाहते हैं।

वे इन रमणीय देसी संयोजनों की भी कोशिश कर सकते हैं
मूंग दाल चीला: मूंग दाल (पीले या हरे) से बना, वे प्रोटीन और फाइबर से भरे होते हैं, जो आपको पूरा करने और पाचन बनाए रखने में मदद करते हैं। पूर्ण भोजन के लिए हरे रंग की चटनी या दही के साथ परोसें।
सब्जी उपमा: उपमा, मारोलिना (सूजी) और मिश्रित सब्जियों से बना, एक हल्का और पौष्टिक पकवान है। यह कार्बोहाइड्रेट और फाइबर प्रदान करता है, और सब्जियां विटामिन और खनिज जोड़ती हैं।

मूंगफली के साथ पोहा: पोहा, प्याज, सरसों के बीज, हल्दी और मूंगफली के साथ तैयार, एक लोकप्रिय नाश्ता है। मूंगफली स्वस्थ वसा और प्रोटीन जोड़ते हैं, जबकि मसाले चयापचय को बढ़ाते हैं।
सांबर के साथ इडली: यह एक शानदार नाश्ता है। कम वसा सामग्री के साथ इडलिस, और सांबर प्रोटीन और फाइबर जोड़ता है।
जोड़ा सलाह: आप जो भी नाश्ता चुनते हैं, उसके बावजूद प्रोटीन का हिस्सा जोड़ें। यह अंडे, चिया के बीज, पैनिर या चिकन के रूप में हो सकता है, यदि आप शाकाहारी नहीं हैं। यह गारंटी देता है कि आप रात के खाने तक बाहर रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा के साथ अपना दिन शुरू करते हैं।