क्लच पावर कह सकता है कि एक व्यक्ति लंबे समय तक कैसे रहेगा: इसे कैसे मापें |
एक क्लच प्राप्त करें! शाब्दिक रूप से। क्योंकि आपकी पकड़ आपके स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बता सकती है। यह भी भविष्यवाणी कर सकता है कि आप कितने समय तक जीवित रहेंगे। विज्ञान के अनुसार, एक मजबूत संभाल आपके आत्मविश्वास से अधिक कह सकता है: यह आपके सामान्य स्वास्थ्य, शक्ति और का वास्तविक संकेत हो सकता है टिकाऊपनमैदान
“सामान्य मांसपेशी बल का एक अच्छा सामान्य उपाय यह है कि आप कितना कठिन हड़प सकते हैं। क्लच की ताकत यह शुरुआती वयस्कता में थोड़ा सुधार करता है, 30 से 39 वर्ष की आयु की चोटियों तक पहुंचता है, और फिर उम्र के साथ कम हो जाता है, विशेष रूप से देर से वयस्कता में। जनसंख्या के एक संदर्भ समूह का उपयोग करके एक मैनुअल समूह के अंतर्राष्ट्रीय मानकों का निर्माण, हम यह निर्धारित कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति एक ही उम्र और लिंग के अपने साथियों के साथ कितनी अच्छी तुलना करता है और जल्दी से उन लोगों की पहचान करता है जिन्हें हस्तक्षेप की आवश्यकता है, “प्रोफेसर ग्रांट टॉमकिंसन, एक प्रमुख शोधकर्ता। अध्ययन 2024 में प्रकाशित, ने कहा।
क्लच की शक्ति को कैसे मापें?
क्लच बल सिर्फ एक उपाय से बहुत अधिक है कि आप कितनी मजबूती से अपना हाथ हिला सकते हैं या एक जार खोल सकते हैं। पुरानी बीमारियों के जोखिम की भविष्यवाणी करने से लेकर 100 तक पहुंचने की संभावनाओं का मूल्यांकन करने के लिए, क्लच बल आपके भौतिक और चयापचय में अच्छी तरह से एक खिड़की प्रदान करता है। जबकि नैदानिक अनुसंधान एक मैनुअल डायनेमोमीटर का उपयोग करता है, एक उपकरण जो आपके संपीड़न की ताकत को सटीक रूप से मापता है, आपको शुरू करने के लिए विचित्र उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
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क्लच बल में सुधार के लिए आपको सबसे अच्छा व्यायाम क्या लगता है?
आप बाथरूम, टेनिस बॉल, या स्ट्रेस बॉल में पैमाने का उपयोग करके घर पर अपनी क्लच ताकत की जांच कर सकते हैं। यह एक मोटा और ट्रैक करने योग्य माप देगा। यहाँ यह कैसे करना है:
एक उपयुक्त वस्तु खोजें: एक टेनिस बॉल, एक तनावपूर्ण गेंद या कोई भी रोमांचक वस्तु चुनें जिसे दर्द के बिना विकृत किया जा सकता है।
अधिकतम प्रयासों के साथ निचोड़: आरामदायक बैठें, एक हाथ में वस्तु को पकड़ें और जितना संभव हो उतना निचोड़ें, जब तक कि यह क्लच से बाहर न हो जाए।
आपका संपीड़न समय: ध्यान दें कि आप कब तक संपीड़न बनाए रख सकते हैं। अधिकतम प्रयास के लिए एक अच्छा लक्ष्य 15-30 सेकंड है।
दोहराएं और ट्रैक करें: दोनों हाथों की जाँच करें और प्रगति को नियंत्रित करने के लिए समय के साथ दोहराएं। अनुक्रम सुधार या कमी का निर्धारण करने की कुंजी है।
यदि आपकी आसंजन शक्ति आपके आयु वर्ग के लिए औसत से बहुत कम है, तो यह कमजोरी, मांसपेशियों की हानि (सरकोपेनिया) या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक लाल झंडा हो सकता है।
क्या आप क्लच में सुधार कर सकते हैं?
हां, आप सिर्फ एक हैंडशेक से अधिक सुधार कर सकते हैं। व्यायाम, जैसे कि कर्षण, खेत ले जाने, टेनिस बॉल को निचोड़ने या हैंडल वाले कोचों का उपयोग करने से समय के साथ आपकी ताकत बढ़ सकती है। सामान्य रूप से सक्रिय रहने के लिए भी स्वस्थ मांसपेशियों और कार्य को बनाए रखने में मदद करता है। कुछ सरल घर के व्यायाम आपके क्लच पावर को बढ़ा सकते हैं। वे सम्मिलित करते हैं:
एक -हंगामारी कलाई:प्रति हाथ 10-20 पुनरावृत्ति के 2-3 सेट के लिए हल्के वजन या घरेलू आइटम का उपयोग करें।
बाइसेप्स कुडरी: यदि आपके पास वज़न या डंबल हैं, तो अपने हाथों को मजबूत करने के लिए उन्हें चालू करें।
इरादे की अवधि के लिए परीक्षण: बुजुर्गों के लिए, कुर्सी से उठो, तीन मीटर से गुजरें, जब आप कर सकते हैं तो मुड़ें और लौटें। यह निचले अंग की शक्ति और गतिशीलता बनाता है, अप्रत्यक्ष रूप से क्लच को बनाए रखता है।
