कुछ लोगों को उच्च रक्तचाप कभी क्यों नहीं होता है? विशेषज्ञ हैकर्स द्वारा समर्थित है कि कोशिश करनी चाहिए |

बढ़ा हुआ रक्तचाप या उच्च रक्तचाप यह दुनिया भर में लाखों प्रभावित करता है और हृदय रोगों और स्ट्रोक का मुख्य कारण है। यदि इलाज नहीं किया जाता है, तो उच्च रक्तचाप गंभीर रूप से जोखिम हो सकता है। चूंकि इस स्थिति में कोई संकेत या लक्षण नहीं हैं, इसलिए आप नहीं जान सकते कि उनके पास क्या है। यह भी एक कारण है कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ इसे “मूक हत्यारा” क्यों कहते हैं। अनुमानों के अनुसार, उच्च रक्तचाप वाले 46% वयस्कों को यह नहीं पता है कि उनके पास एक शर्त है, डब्ल्यूएचओ के अनुसार। हालांकि, कुछ लोगों ने कभी भी विभिन्न कारणों से उच्च रक्तचाप का अनुभव नहीं किया। आइए देखें कि उच्च रक्तचाप क्या है, कुछ लोगों के पास यह क्यों नहीं है, और उच्च रक्तचाप पर काबू पाने के लिए कुछ वैज्ञानिक सलाह।
उच्च रक्तचाप क्या है?

उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) तब होता है जब आपके रक्त वाहिकाओं में दबाव बहुत अधिक होता है (140/90 मिमी एचजी या उच्चतर)। सामान्य रक्तचाप 120/80 मिमी एचजी से कम। आपकी गतिविधि के आधार पर आपका रक्तचाप दिन के दौरान बदलता रहता है। उच्च रक्तचाप का निदान तब किया जाता है जब रक्तचाप मानक से लगातार अधिक होता है।
उच्च रक्तचाप तब होता है जब रक्त की शक्ति आपकी धमनी की दीवारों को धक्का देती है। यह दबाव समय के साथ आपकी धमनियों को नुकसान पहुंचाता है और गंभीर जटिलताओं को जन्म दे सकता है, जैसे कि दिल का दौरा और स्ट्रोक। रक्तचाप जितना अधिक होगा, गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का आपके जोखिम, जैसे हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक।
कुछ लोगों को उच्च रक्तचाप कभी क्यों नहीं होता है?

हालांकि उच्च रक्तचाप एक सामान्य स्थिति है, कुछ लोग इसे कभी प्राप्त नहीं करते हैं। कुछ कारकों की जटिल बातचीत उच्च रक्तचाप को प्रभावित करती है। कारकों में वृद्धावस्था, आनुवांशिकी, अधिक वजन या मोटापा, शारीरिक निष्क्रियता, एक उच्च नमक आहार और बहुत अधिक शराब का उपयोग शामिल हैं।
जिन लोगों को विरासत में मिली विशेषताएं हैं जो उन्हें उच्च रक्तचाप से बचाती हैं, उनके विकास का एक छोटा मौका है। इसके अलावा, जीवनशैली की पसंद तेजी से मानव उच्च रक्तचाप को विकसित करने की संभावना को प्रभावित करती है।
उच्च रक्तचाप को कैसे रोकें?

उच्च रक्तचाप घातक बीमारियों की कुंजी है, और इसलिए, इसे नियंत्रण में रखना गंभीर बीमारियों को रोकने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। यहां उच्च रक्तचाप की रोकथाम पर कुछ वैज्ञानिक सलाह दी गई हैं।
आहार छापा
डैश (उच्च रक्तचाप की समाप्ति के लिए आहार दृष्टिकोण) – यह एक संतुलित आहार है योजना यह आपको “हार्ट हेल्थ” बनाने में मदद कर सकता है। इसे संयुक्त राज्य अमेरिका के “सर्वोत्तम स्वास्थ्य आहार” और “उच्च रक्तचाप के लिए सबसे अच्छा आहार” कहा जाता था। 2025 में समाचार और विश्व रिपोर्ट। इस संबंध में, आपको विशेष उत्पादों को शामिल करने की आवश्यकता नहीं है। यहां, इसके बजाय, मुख्य ध्यान दैनिक और साप्ताहिक पोषण संबंधी लक्ष्यों पर भुगतान किया जाता है। डैशबोर्ड योजनाओं में पूरे अनाज, सब्जियों और फलों के आसपास पोषक व्यंजन शामिल हैं, और इसमें मछली, मुर्गी, बीन्स, नट्स और लाभकारी तेल भी शामिल हैं। आप वसायुक्त मांस को भी सीमित करते हैं, एलडीएल को रखने के लिए चीनी पेय, मिठाई और सोडियम की खपत से मीठा होता है, जो डर में गरीब कोलेस्ट्रॉल है।
दिन में तीन बार 30 मिनट के लिए जाएं
शारीरिक गतिविधि आपके उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करेगी। ज्यादातर दिनों में, आप कम से कम 30 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि के लिए प्रयास कर सकते हैं। चलना, साइकिल चलाना या नृत्य मदद कर सकता है। 2024 अध्ययन मैंने पाया कि पांच मिनट के व्यायाम के साथ किसी भी कम सक्रिय व्यवहार के प्रतिस्थापन से सिस्टोलिक रक्तचाप 0.68 अंक और डायस्टोलिक रक्तचाप 0.54 अंक तक कम हो सकता है। जब व्यायाम का समय 15 मिनट लंबा था, तो कमी अधिक थी। जितना अधिक आप आगे बढ़ते हैं, आपके उच्च रक्तचाप की संभावना उतनी ही कम होती है।
धूम्रपान छोड़ो और शराब को सीमित करें
CDC यह धूम्रपान छोड़ने की सिफारिश करता है, क्योंकि धूम्रपान से रक्तचाप बढ़ता है, और दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को भी बढ़ाता है। शराब की खपत भी उच्च रक्तचाप से जुड़ी है। एजेंसी ने सिफारिश की, “पुरुषों के पास प्रति दिन 2 से अधिक मादक पेय नहीं होने चाहिए, और महिलाओं के पास प्रति दिन 1 से अधिक मादक पेय नहीं होने चाहिए।”

एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
अतिरिक्त वजन या मोटापा भी आपके उच्च रक्तचाप की संभावना को तेज करता है। सही वजन पैदा करना कई बीमारियों को डर में रख सकता है, इस राज्य को पेश कर सकता है। सीडीसी आपकी हेल्थकेयर टीम से स्वस्थ वजन प्राप्त करने, स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनने और नियमित शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के तरीकों के बारे में बात करने की सलाह देता है।

सोडियम
भोजन बहुत अधिक नमकीन भोजन से उच्च रक्तचाप हो सकता है। जो प्रति दिन 2 ग्राम से नीचे रहने की सलाह देता है। नमक के भोजन कक्ष के बाहर देखना भी महत्वपूर्ण है। प्रसंस्कृत उत्पादों पर लेबल की जाँच करें (उदाहरण के लिए, डिब्बाबंद सूप, सॉस, किराने का मांस, स्नैक्स), जहां सोडियम की खाल। घर खाना बनाना उपयोगी हो सकता है।