एक झुकाव के साथ एक चलना वजन घटाने के लिए सबसे उपयुक्त है: कितने किलोमीटर हमें 5 किलो खोने के लिए चलना चाहिए
वजन घटाने का मतलब हमेशा जिम में प्रवेश करना या जटिल प्रक्रियाओं का पालन करना नहीं है। कभी -कभी ये सरल चीजें होती हैं – उदाहरण के लिए, ऊपर की ओर चलना – कड़ी मेहनत करो। वॉक के ढलान पर, अब वे वसा के नुकसान के लिए, और सही तरीके से कहते हैं। लेकिन लगभग 5 किलोग्राम खोने के लिए रोजाना कितनी दूर जाना चाहिए? और क्या इच्छुक चलना वास्तव में जादू है? चलो इसके पीछे खड़े वास्तविक विज्ञान को अनपैक करें – पूह के अपवाद के साथ – और उस योजना के अनुसार जाएं जो वास्तव में काम करती है।
फ्लैट वॉकिंग के खिलाफ इच्छुक चलना: ऊंचाई सब कुछ क्यों बदलती है
एक सामान्य कथन यह है कि चलना वजन घटाने के लिए पर्याप्त है – और कुछ हद तक यह सच है। लेकिन अधिकांश लेख याद करते हैं कि फ्लैट चलने के साथ कितना अधिक प्रभावी इच्छुक चलने की तुलना की जा सकती है।
केवल 5% झुकाव से चलना एक ही गति के साथ एक सपाट सतह पर चलने की तुलना में 50% अधिक कैलोरी तक जल सकता है। ढलान मांसपेशियों को पैरों, नितंबों और कोर में अधिक मेहनती बनाता है। इसका मतलब है कि अधिक वसा जलन और प्रशिक्षण समय बढ़ाए बिना सबसे अच्छा चयापचय कार्य।
वोट
क्या आप एक ढलान पर चलने के लिए एक प्राकृतिक क्षेत्र में ट्रेडमिल या आउटडोर हवा पर चलना पसंद करेंगे?
क्या विशेष है कि यह उत्साह के बाद प्रभाव को कैसे बढ़ाता है, जहां शरीर चलने के बाद भी कैलोरी जलाना जारी रखता है।
नियमित रूप से चलने के साथ ऐसा नहीं है।
5 किलोग्राम खोने के लिए दिन में कितने किलोमीटर?
यह कहना आसान है कि “एक दिन में 10,000 कदम चलें”, लेकिन यहां एक स्पष्ट चित्र है:
1 किलोग्राम वसा खोने के लिए, शरीर को लगभग 7700 कैलोरी जलाना चाहिए।
टिल्ट (लगभग 5-7% झुकाव) पर चलते हुए, 1 किमी चलना शरीर के वजन और गति के आधार पर 80-100 कैलोरी जला सकता है।
तो, 5 किलो खोना:
प्रति दिन एक झुकाव के साथ चलने के कम से कम 5-6 किमी, सप्ताह में पांच दिन – एक सचेत आहार के साथ संयोजन में सिफारिश की जाती है। यह 2000-2500 कैलोरी में एक साप्ताहिक कैलोरी की कमी पैदा कर सकता है, जिससे वसा का एक स्थिर नुकसान होगा।
उसे क्या खास बनाता है? यह तुरंत करने की आवश्यकता नहीं है। इसे दो 3-किलोमीटर की सैर में सुबह और एक शाम में तोड़कर, आप जोड़ों पर अधिक प्रभावी और नरम हो सकते हैं।
क्यों इच्छुक है यह कुछ निकायों के लिए दौड़ने से बेहतर काम करता है
दौड़ना या जॉगिंग अक्सर महिमामंडित किया जाता है, लेकिन यह सभी के लिए नहीं है। इंजेक्टेड वॉकिंग एक सुरक्षित और अधिक स्थिर तरीका प्रदान करता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो घुटने की समस्याओं से निपटते हैं, शुरुआती के स्तर पर आसन असंतुलन या धीरज।
अपनी रोजमर्रा की जीवनशैली में चलना, वजन घटाने में मदद करने के लिए एक सरल और सुविधाजनक तरीका है। भले ही आप एक नवागंतुक या अनुभवी हों, कम दूरी पर शुरू हो रहे हैं, और फिर भवन में स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण लाभ हो सकता है।
शामिल पैदल चलकर सनकी मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाने में मदद करता है, एक तेज प्रभाव के बिना संतुलन और टिंट की मांसपेशियों में सुधार करता है जो ठोस सतहों पर काम से आता है। यह पैरों पर प्रतिरोध की नकल करता है, जो स्वाभाविक रूप से वसा जलने के हार्मोन को सक्रिय करता है।
यहाँ वह न केवल प्रशिक्षण, बल्कि चिकित्सा भी बन जाता है।
ढलान और हार्मोन
ज्यादातर वजन घटाने के बारे में बात करते हैं हार्मोन को भूल जाते हैं – लेकिन वे प्रमुख खिलाड़ी हैं।
इंजेक्शन चलने से सावधानीपूर्वक अधिवृक्क कार्य बढ़ जाता है, कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद करता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि कोर्टिसोल के उच्च स्तर से पेट के साथ जिद्दी वसा हो सकता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि एक झुकाव के साथ चलने से हॉर्मोन को उत्तेजक करने वाले हार्मोन को कम करने में मदद मिल सकती है, जैसे कि घ्रेलिन।
इस प्रकार, इस प्रकार का चलना न केवल कैलोरी को जलाता है, बल्कि वजन घटाने को सरल बनाने के लिए शरीर के हार्मोनल वातावरण को खोने में भी मदद करता है।
रनिंग पथ या प्राकृतिक झुकाव: क्या बेहतर काम करता है?
दोनों की अपनी जगह है, लेकिन अनुभव अलग है।
रनिंग पाथ सटीकता प्रदान करते हैं। ढलान को सटीक प्रतिशत तक कॉन्फ़िगर किया जा सकता है, जो प्रगति ट्रैकिंग बनाता है। यह मानसून या मजबूत गर्मी के दौरान भी सुरक्षित है।
प्राकृतिक क्षेत्र, जैसे कि पहाड़ियों या इच्छुक पार्क, असमान सतहों से मांसपेशियों की सबसे अच्छी भागीदारी प्रदान करता है। यह ताजी हवा और विटामिन डी भी लाता है, दोनों ही वसा के मूड और नुकसान को बनाए रखते हैं।
अंत में, हम एक अनुक्रम के बारे में बात कर रहे हैं। दोनों का संयोजन इस दिलचस्प और स्थिर को संरक्षित करता है।
