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बेशक, समस्या यह है कि वे आपको शोभा नहीं देते। वे आपके पैरों को चोट पहुँचाने की संभावना रखते हैं, चाहे वे कितने भी आरामदायक हों। कुछ घंटों के बाद, आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने की संभावना है, और आपके घुटनों और आपके पैरों की गेंदों में दर्द हो सकता है – अत्यधिक नीचे की ओर बल के कारण मेटाटार्सलगिया नामक दर्द। ऊँची एड़ी के जूते पहनते समय, जूते की एड़ी की भरपाई के लिए शरीर को अपने कुल वजन और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को समायोजित और स्थानांतरित करना चाहिए। एड़ी जितनी ऊंची होगी, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और घुटनों की समस्याओं का खतरा उतना ही अधिक होगा।
जब आदतन दो इंच या अधिक ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं, तो एच्लीस टेंडन और बछड़े की मांसपेशियों को आकार में बदलाव का अनुभव हो सकता है। जब एक जूते की एड़ी किसी व्यक्ति की एड़ी के खिलाफ दबती है, तो एच्लीस टेंडन और बछड़े की मांसपेशियों में दबाव बढ़ जाता है। कण्डरा छोटा हो सकता है और मांसपेशियां सख्त और आकार बदल सकती हैं। यह उन लोगों में हो सकता है जो बार-बार हील्स पहनते हैं और शरीर के निचले हिस्सों में दर्द पैदा कर सकते हैं।
ऊँची एड़ी के जूते पहनने और जूतों के कारण अपने शरीर को आकार देने के वर्षों के बाद, आपको फ्लैट जूते पहनने या नंगे पैर चलने में असुविधा का अनुभव हो सकता है। शरीर एड़ी के आकार के अनुकूल हो जाता है, जिससे अन्य जूते पहनने पर जलन होती है। एड़ी जितनी ऊंची होगी, समस्या उतनी ही खराब होगी। एक इंच की एड़ी फ्लैट जूते की तुलना में पैर की गेंद पर लगभग 22% अधिक दबाव डालती है। तीन इंच की एड़ी के साथ, सबसे आगे का भार 75% से अधिक बढ़ जाता है।
समय-समय पर ऊँची एड़ी के जूते पहनना शायद आपके स्वास्थ्य के लिए तत्काल जोखिम पैदा नहीं करता है, लेकिन उन्हें दैनिक या साप्ताहिक रूप से पहनना अच्छा हो सकता है। ऊँची एड़ी के जूते पैर की कई समस्याओं का कारण बन सकते हैं, स्थिरता को बिगाड़ सकते हैं और चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। पैरों, पीठ और पैरों में दर्द सबसे आम शिकायतों में से एक है। लंबे समय तक उपयोग से पैर में संरचनात्मक परिवर्तन भी हो सकते हैं, जिससे बर्साइटिस, हथौड़ा पैर की अंगुली, न्यूरोमा, इक्विनस और अन्य स्थितियां हो सकती हैं जिनमें सर्जिकल सुधार की आवश्यकता हो सकती है। चोट के अलावा, ऊँची एड़ी पीठ और निचले अंगों पर अनुचित तनाव डालती है, जो मुद्रा, चाल और संतुलन को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है।
यदि आप लगातार ऊँची एड़ी के जूते पहनने के प्रभावों को महसूस करते हैं, तो दर्द और परेशानी को प्रबंधित करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। ये टिप्स हाई हील्स पहनने से आपको होने वाले दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- जूते की अपनी पसंद बदलें – फ्लैट तलवों वाले जूते या जूते चुनें जो अधिक समर्थन और कुशनिंग प्रदान करते हैं।
- अपना व्यायाम शासन बदलें – अपने कसरत के दौरान अपने घुटनों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से पर लगातार तनाव कम करें। रोइंग, तैराकी और अण्डाकार कम प्रभाव वाले व्यायाम हैं जिनका आपके जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है।
- हील्स पहनने के दिनों की संख्या कम से कम करें। अपने जूते के चयन में फ्लैट या वेजेज जोड़ने का प्रयास करें।
- छोटी एड़ी चुनें – दो इंच या उससे कम ऊँची एड़ी आपके जोड़ों पर कम दबाव डालती है।
- एड़ी पहनने से पहले और बाद में अपने बछड़ों को स्ट्रेच करें – अपने आप को फेफड़े या अन्य बछड़े को खींचने के तरीकों के लिए समय दें।
- तकिए को अपने जूतों में और अपनी एड़ी पर रखें – अपनी पसंद के जूतों को अपने पैरों के लिए अधिक आरामदायक बनाएं।
जबकि ऊँची एड़ी के जूते को पूरी तरह से छोड़ना असंभव है, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, जब आप अपने पसंदीदा एड़ी के जूते खरीदते और पहनते हैं।
- ऊँची एड़ी के जूते की खरीदारी करते समय, सुनिश्चित करें कि आप सही आकार खरीद रहे हैं जो आपको फिट बैठता है। यदि आप बड़ा आकार खरीदते हैं, तो आप गिर सकते हैं। यदि आप एक छोटा आकार खरीदते हैं, तो यह कड़ा हो सकता है जिससे दर्द हो सकता है।
- हममें से कुछ के पैर संकरे होते हैं, कुछ चौड़े होते हैं, कुछ के पैर छोटे होते हैं, और कुछ लंबे होते हैं। इतनी विविधताएं हैं। यदि आपका पैर चौड़ा है, तो बंद, संकीर्ण जूते न पहनें, चौड़े मोर्चे, बंद या खुले पैर का अंगूठा पहनें। यहां तक कि छोटे पैर की उंगलियों वाले लोगों को भी बंद चौड़े मोर्चे वाले जूते चुनने चाहिए। नुकीले पैर के जूते आपके पैर की उंगलियों को निचोड़ेंगे और असुविधा पैदा करेंगे। एड़ी जो पैर की अंगुली में ऐंठन का कारण बनती है, चलने पर दर्द का कारण बनती है और जीवन में बाद में बर्साइटिस, कॉलस, हथौड़ा पैर की अंगुली के विकास और यहां तक कि गठिया की संभावना बढ़ जाती है।
- हील्स पहनने से पैरों पर ज्यादा दबाव पड़ता है, खासकर पैरों की बॉल्स पर। इस प्रतिष्ठित जोड़ी को खरीदने से पहले, सुनिश्चित करें कि उनके पास उस क्षेत्र में उचित पैडिंग और कुशनिंग है जो पैर की गेंदों का समर्थन करता है। बेहतर कुशनिंग और पैडिंग के साथ ऊँची एड़ी के जूते आपके पैरों को बहुत सहारा और आराम प्रदान करते हैं।
- ऊँची एड़ी के जूते चुनते समय, ध्यान दें कि एड़ी कहाँ है। एड़ी आदर्श रूप से आपकी ही एड़ी के नीचे होनी चाहिए। याद रखें, एड़ी जितनी मोटी होगी, यह आपके शरीर को उतना ही अधिक सहारा देगी। उन प्लेटफार्मों की तलाश करें जो आपके पैर या आपकी एड़ी की गेंदों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आपके वजन को आपके पूरे पैर में समान रूप से वितरित करेंगे। इसलिए यदि आप टखने में मोच के जोखिम को कम करना चाहते हैं तो चौड़ी, मोटी एड़ी चुनें।
- 3 से 9 सेमी ऊँची ऊँची एड़ी के जूते चलने के लिए सबसे आरामदायक होते हैं। इस ऊंचाई से ऊपर की एड़ी पीठ के निचले हिस्से, घुटनों, टखनों पर अधिक दबाव डालती है और संतुलन के लिए कोई सहारा नहीं देती है।
- अपने पैरों को आराम दें। जब आप ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं, तो दर्द को रोकने के लिए आप जो सबसे अच्छी सलाह ले सकते हैं, वह यह है कि जब भी संभव हो बस बैठ जाएं! यह आपके पैरों को राहत देगा और आपके पैरों को तरोताजा रखते हुए दर्द या परेशानी को बढ़ने से रोकेगा।
- बार-बार हाई हील्स न पहनें। हाई हील्स कमाल की लगती हैं, लेकिन इन्हें खास मौकों के लिए ही सेव करें।
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