अपने मस्तिष्क को बढ़ाएं: 6 सरल युक्तियां तेज रहने और स्मृति में सुधार करने के लिए |
मस्तिष्क की तीव्र क्षमताओं और मजबूत दोनों को बनाए रखें यादआपको विशिष्ट कार्रवाई करनी चाहिए। मानव मस्तिष्क को पोषण और उच्च -गुणवत्ता वाले मनोरंजन अवधि के साथ -साथ आपके शरीर के अन्य भागों की तरह, इष्टतम कामकाज के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। ये चरण ऊर्जा और मानसिक शक्ति को बनाए रखने के लिए मुख्य तरीके प्रदान करते हैं।
1। अपने मस्तिष्क को बुलाओ
आपका मस्तिष्क प्रशिक्षण में पनपता है। मस्तिष्क की पहेली का समाधान, शतरंज के साथ नए कौशल के अध्ययन के साथ, खेल की रणनीति मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए उपयोगी होगी। क्रियाएं मस्तिष्क के सबसे अच्छे यौगिकों का निर्माण करती हैं, जिससे मेमोरी फ़ंक्शन में वृद्धि होती है। वैज्ञानिक डेटा साबित करते हैं कि मानसिक उत्तेजना लोगों के बीच उम्र -संबंधित स्मृति में कमी के जोखिम को कम करती है।
2। अपने शरीर को स्थानांतरित करें
अभ्यास दो महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि यह आपके हृदय प्रणाली को लाभान्वित करता है और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए एक सकारात्मक कारक के रूप में कार्य करता है। विभिन्न कार्यों के माध्यम से प्रचार, जैसे कि चलना, नृत्य और तैराकी, नए मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण के साथ मस्तिष्क के रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है। आप सप्ताह के कई नियुक्त दिनों में 30 मिनट के भीतर अपने स्वास्थ्य, प्रशिक्षण में महत्वपूर्ण सुधार देख सकते हैं।
3। स्मार्ट खाओ
जिस भोजन का हम उपभोग करते हैं, वह शरीर के भौतिक कार्यों के लिए समान तीव्रता के साथ मस्तिष्क की उत्पादकता को प्रभावित करता है। नट्स, मछली और शीट साग के जामुन के साथ, पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो स्मृति और ध्यान की क्षमता दोनों के कार्य को बढ़ाते हैं। मस्तिष्क कोशिकाओं को मछली और लिनन बीजों के माध्यम से ओमेगा -3 फैटी एसिड के खिलाफ सुरक्षा प्राप्त होती है, जबकि डार्क चॉकलेट और जामुन एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं जो मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
4। खर्च करो
आपने शायद बिना नींद के एक रात के बाद मानसिक कोहरे का अनुभव किया। आपकी नींद का समय आपके मस्तिष्क को हाल के ज्ञान को लंबी -लंबी यादों में बदलने की अनुमति देता है। रात में सात से नौ बजे तक नींद की पर्याप्त अवधि एकाग्रता की क्षमता का सम्मान करते हुए, आपकी स्मृति को मजबूत करती है।
5। तनाव कम करें
एक बेचैन वोल्टेज स्तर में चीजों को याद करने की आपकी क्षमता को कम करने के लिए एक बल होता है। ताजी हवा में गहरी साँस लेने के व्यायाम और प्राकृतिक वर्गों के साथ -साथ ध्यान सहित विश्राम विधियों का उपयोग तनाव को कम करने और मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।
6। सामाजिक नेटवर्क पर रहें
दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ एक बातचीत सामाजिक आनंद प्रदान करती है, और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लाभ का भी समर्थन करती है। सामाजिक रूप से दूसरों के साथ बातचीत, उम्र बढ़ने के दौरान स्मृति को कम करने की संभावना को कम करते हुए, मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करती है।
