ओमेगा -3 फैटी एसिडओमेगा -3 फैटी एसिड स्वस्थ वसा हैं जो मुख्य रूप से मछली में पाए जा सकते हैं, जैसे कि सामन, मैकेरल और सार्डिन। वे मछली के तेल योजक के रूप में भी उपलब्ध हैं। ये वसा बहुत महत्वपूर्ण हैं मस्तिष्क स्वास्थ्य क्योंकि वे मस्तिष्क की कोशिकाओं को संवाद करने और बढ़ने में मदद करते हैं।अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा -3 एडिटिव्स को अपनाना कर सकते हैं स्मृति में सुधारविशेष रूप से बुजुर्गों में। ओमेगा -3 मस्तिष्क में सूजन को कम करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है, जो बेहतर सोच और समीक्षा का समर्थन करता है। जो लोग ओमेगा -3 को स्वीकार करते हैं, वे नियमित रूप से मेमोरी टेस्ट और कार्यकारी कार्यों में बेहतर प्रदर्शन दिखाते हैं, जैसे कि योजना बनाना और निर्णय लेना।ओमेगा -3 एडिटिव्स सुरक्षित और अच्छी तरह से स्थानांतरित होते हैं, जो उन्हें उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है जो उम्र के साथ एक तेज मस्तिष्क को संरक्षित करना चाहते हैं।कुर्कुमिनकुर्कुमिन कुर्कुम में एक सक्रिय घटक है, जो खाना पकाने और पारंपरिक चिकित्सा में इस्तेमाल किया जाने वाला एक उज्ज्वल -मसाला है। वह अपने मजबूत एंटीऑक्सिडेंट और एंटी -इनफ्लेमेटरी गुणों के लिए जाना जाता है।अध्ययनों से पता चलता है कि करक्यूमिन काम करने वाली स्मृति, मनोदशा और ध्यान में सुधार कर सकता है। एक लंबे समय के अध्ययन से पता चला कि कुर्कुमिन लेने वाले लोगों में, 18 महीने के लिए स्मृति के लिए 28% परीक्षणों में सुधार किया गया था। इसने मस्तिष्क में स्मृति और अल्जाइमर रोग के नुकसान से जुड़े हानिकारक प्रोटीन को भी कम कर दिया।कुर्कुमिन, एक नियम के रूप में, उपयोग के लिए सुरक्षित है और इसे एक योजक या भोजन में जोड़ने के रूप में स्वीकार किया जा सकता है। बेहतर अवशोषण के लिए, इसे अक्सर काली मिर्च के साथ जोड़ा जाता है। मेमोरी के अलावा, कुर्कुमिन भी जोड़ों के दर्द को कम करने और समग्र रूप से अच्छी तरह से सुधार करने में मदद कर सकता है।
एल theanineएल-थीनिन एक प्राकृतिक अमीनो एसिड है जो हरी चाय की पत्तियों में पाया जाता है। यह अपने सुखदायक प्रभावों और उनींदापन के कारण तनाव को कम करने की क्षमता के लिए जाना जाता है।अध्ययनों से पता चलता है कि एल-थीनिन ध्यान और कार्य स्मृति में सुधार कर सकता है, जिससे मस्तिष्क को बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। यह कार्यकारी कार्यों का समर्थन करता है जो योजना बनाने, समस्याओं को हल करने और मल्टीटास्किंग के लिए आवश्यक कौशल हैं। जिन लोगों ने एल-थीनिन लिया, वे मेमोरी कार्यों में तेजी से प्रतिक्रिया समय और बेहतर सटीकता दिखाई।एल-थीनिन सुरक्षित और आसान है जो ग्रीन टी पीकर या एडिटिव्स लेकर अपने आहार में शामिल है। यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो स्मृति में सुधार करना चाहते हैं, साथ ही तनाव को कम करते हैं।
