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सोने के लिए सही मुद्रा
मूल रूप से 2 स्लीपिंग पोजीशन हैं जो कंधों और गर्दन पर सबसे अधिक आरामदायक होती हैं: पीठ पर या बगल में। अपने सिर को कुशन करने के लिए एक सपाट तकिए का उपयोग करना और अपनी पीठ के बल लेटते समय अपनी गर्दन की वक्रता को सहारा देने के लिए एक नेक रोल का उपयोग करना सबसे अच्छा है। हमेशा सख्त या ऊंचे तकिए से बचना ही बेहतर होता है, क्योंकि यह सोते समय आपकी गर्दन को झुकाकर रख सकता है, जिससे उठने के बाद अकड़न और दर्द हो सकता है।
गर्दन और कंधे के दर्द से राहत पाने के योगासन
चाहे आप अनुचित नींद से गर्दन और कंधे के दर्द से छुटकारा पाना चाहते हों या लंबे समय तक अपने डेस्क पर बैठे रहना चाहते हों, यहां कुछ योग मुद्राएं हैं जो रोजाना अभ्यास करने पर राहत प्रदान कर सकती हैं।
बिल्ली-गाय मुद्रा
कैसे करना है:
● चलो, चारों तरफ
सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई आपके कंधों के नीचे है और आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे हैं।
चारों पर समान रूप से संतुलन बनाए रखें
ऊपर की ओर देखते हुए श्वास लें और अपने पेट को फर्श पर गिरने दें।
सांस छोड़ें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें।
कई बार दोहराएं और आराम करें।
मुद्रा गर्दन और कंधों को मजबूत और फैलाती है।
फॉरवर्ड बेंड पोज
कैसे करना है:
माउंटेन पोज़ में आएं।
अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए श्वास लें।
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को खींचते हुए आगे की ओर झुकें।
अपना हाथ फर्श पर रखें और अपना सिर नीचे करें।
अपनी गर्दन को आराम से रखें।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे से छोड़ें।
यह गर्दन, रीढ़ और पीठ के तनाव को दूर करता है और रीढ़ को लचीला और मजबूत रखता है।
स्फिंक्स मुद्रा
अपने पेट के बल फर्श पर अपने पैर की उंगलियों और अपने माथे को चटाई पर लेटें।
अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथ को आगे बढ़ाएं।
सांस भरते हुए धीरे-धीरे अपने सिर, छाती और पेट को ऊपर उठाएं।
नाभि चटाई को छूनी चाहिए।
अपने धड़ को पीछे खींचें और चटाई से चटाई को उठाने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें।
अपने पैरों को एक साथ रखें और सामान्य रूप से सांस लें।
थोड़ी देर रुकें और छोड़ें
छाती और कंधों का विस्तार करता है। यह रीढ़ और गर्दन को भी मजबूत करता है।
बच्चे की मुद्रा
कैसे करना है:
एड़ी के बल बैठें, आगे की ओर झुकें और अपने माथे को चटाई पर टिकाएं।
अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं।
अपनी छाती को अपने कूल्हों के खिलाफ दबाएं
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और छोड़ें
यह पीठ और रीढ़ को आराम देता है और कंधों के तनाव से भी छुटकारा दिलाता है।
दीवार ऊपर पैर
कैसे करना है:
दीवार के सहारे पीठ के बल लेट जाएं।
नितंब दीवार को छूना चाहिए।
अपने पैरों को दीवार के खिलाफ उठाएं और अपने हाथों को अपने पक्षों पर रखें।
गहरी सांस लें और एक या दो मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।
यह गर्दन और कंधों को आराम देता है और पीठ दर्द में मदद करता है।
आख़िरी शब्द
आरामदायक स्थिति में अपनी पीठ या बाजू के बल सोना हमेशा एक अच्छा विचार है। शरीर के अच्छे लचीलेपन को बनाए रखने और ऐंठन और दर्द को रोकने के लिए नियमित योग अभ्यास भी महत्वपूर्ण है।
प्रवक्ता: श्री प्रताप दास, वरिष्ठ योग प्रशिक्षक, जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट
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