एक खनिज के रूप में मैग्नीशियम शरीर में कई प्रमुख कार्यों का समर्थन करता है, जिसमें मांसपेशियों के स्वास्थ्य, मस्तिष्क समारोह, ऊर्जा उत्पादन और नींद की गुणवत्ता शामिल हैं। यह भी ज्ञात है कि मैग्नीशियम शरीर में सूजन को नियंत्रित करता है और चिंता, कब्ज या खराब नींद जैसी समस्याओं में मदद करता है।हालांकि, सभी एडिटिव्स के साथ, जिस समय आप इसे स्वीकार करते हैं, वह सभी अर्थ हैं। आइए देखें कि कैसे …
समय महत्वपूर्ण क्यों हैबहुत से लोग यह नहीं जानते हैं, लेकिन मैग्नीशियम दिन के दौरान आपके शरीर की मदद करता है। इसलिए, आपके शरीर के सही समर्थन के लिए, समय महत्वपूर्ण है। इसके बावजूद, आपको अपनी खुराक के अनुरूप होना चाहिए और इसे हर दिन एक ही समय में लेना चाहिए। आप भोजन के साथ या बिना मैग्नीशियम ले सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास एक संवेदनशील पेट है, तो इसे भोजन के साथ लेने से बाद में किसी भी असुविधा को कम किया जा सकता है।सुबह: ऊर्जा, चिंता और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छायदि आप ऊर्जा बढ़ाने के लिए पूरक स्वीकार करते हैं, तो चिंता को कम करते हैं या मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखते हैं, सुबह इसे स्वीकार करने का सबसे अच्छा समय है। मैग्नीशियम के प्रकार, जैसे कि एक मालट, ट्रोनेट, ग्लाइसिनेट और टॉरेट, जल्दी से रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं और आपको दिन के दौरान शांत और केंद्रित महसूस करने में मदद कर सकते हैं। सुबह मैग्नीशियम को अपनाने से माइग्रेन को रोकने और कब्ज से पीड़ित होने पर पाचन में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है। हालांकि, कुछ रूप, जैसे कि मैग्नीशियम साइट्रेट, आंतों के आंदोलनों को उनके गोद लेने के कुछ घंटे बाद हो सकता है, इसलिए इसके अनुसार इसकी योजना बनाएं।शाम: सोने और विश्राम के लिए एकदम सहीमैग्नीशियम मेलाटोनिन के उत्पादन में एक निर्णायक भूमिका निभाता है, एक हार्मोन जो आपके नींद चक्र को नियंत्रित करता है। सोने से लगभग एक या दो घंटे पहले मैग्नीशियम लेना, यह आपको आराम करने और नींद की अच्छी गुणवत्ता में योगदान करने में मदद कर सकता है। मैग्नियम ग्लाइसिनेट और साइट्रेट रात के उपयोग के लिए एक लोकप्रिय विकल्प हैं, क्योंकि उनके सुखदायक प्रभाव हैं।व्यायाम के बाद: मांसपेशियों की बहाली का समर्थन करता हैमैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम करने और गहन शारीरिक गतिविधि के बाद ठीक होने में मदद करता है। प्रशिक्षण के बाद मैग्नीशियम को अपनाने से मांसपेशियों में ऐंठन कमजोर हो सकती है और दर्द कम हो सकता है। मैग्नीशियम क्लोराइड या खारा एप्सोम स्नान (जिसमें मैग्नीशियम सल्फेट होता है) का उपयोग जैसे कि नमक स्नान की तरह मांसपेशियों की बहाली के लिए प्रभावी होते हैं। यह समय मैग्नीशियम को फिर से भरने में मदद करता है, व्यायाम के दौरान खो गया और मांसपेशियों के सामान्य स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
कैसे सुरक्षित रूप से मैग्नीशियम लेने के लिए?स्थिर स्तर बनाए रखने और निरंतर लाभ प्राप्त करने के लिए हर दिन एक ही समय में मैग्नीशियम लें।यदि आपको पेट की बीमारी है, तो भोजन के साथ लें, लेकिन एक ही समय में उच्च फाइबर खाने से बचें, क्योंकि फाइबर अवशोषण को कम कर सकता है।बातचीत से बचने के लिए अन्य दवाओं से कम से कम 2 घंटे के लिए मैग्नीशियम एडिटिव्स रखें।यदि आप एक को याद करते हैं तो खुराक को दोगुना न करें; बस अपने सामान्य समय पर अगली खुराक लें।दवा शुरू करने से पहले, पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
